Fuel Guide Ciclismo – Trinutrition
Sbloccare la performance nel ciclismo non è soltanto questione di watt. L’energia che introduci nel tuo corpo, il modo in cui la dosi e come la combini con l’idratazione può determinare il successo o la crisi durante un'uscita, una granfondo o una gara.
Trinutrition offre una gamma essenziale e mirata per l’endurance:
• Carb Gel Limone – 40 g di carboidrati, zero stimolanti
• Taur Gel Limone e Menta – 40 g di carboidrati, con 130 mg di caffeina e 2,7 g di taurina
• Hi-Carb – Polvere istantanea, 50 g di carboidrati per dose, gusto neutro
Questa guida è pensata per aiutarti a pianificare al meglio la nutrizione nel ciclismo, in ogni fase: pre-allenamento, durante lo sforzo, e nel recupero.
Allenamento come test nutrizionale
Le strategie alimentari non si provano il giorno della gara. È fondamentale testare tolleranza gastrica, dosaggi e tempi di assunzione nelle settimane precedenti. Allenarsi con lo stesso piano nutrizionale che si userà in gara consente al corpo di adattarsi a concentrazioni elevate di carboidrati, liquidi e, se previsto, stimolanti come la caffeina.
Prima della corsa: costruire le basi energetiche
3-4 ore prima
Un pasto ad alto contenuto di carboidrati, povero in grassi e fibre, permette di iniziare l’attività con le scorte di glicogeno piene.
Esempi: pane con marmellata, porridge con miele, riso e banana.
30-60 minuti prima
È il momento ideale per iniziare ad attivare il metabolismo energetico.
Due opzioni con Trinutrition:
• Una dose di Hi-Carb in 500-600 ml d’acqua (50 g di carboidrati)
• Un Carb Gel, per chi preferisce una soluzione più concentrata
Entrambi offrono energia rapida e facilmente digeribile, senza stimolanti.
Durante l’attività: mantenere costante il rifornimento
Per sforzi superiori ai 90 minuti, l’integrazione di carboidrati è essenziale. La ricerca indica un target di assunzione tra 60 e 90 g di carboidrati per ora, arrivando fino a 120 g/h per atleti ben allenati a tollerare volumi elevati.
Con i prodotti Trinutrition è facile strutturare un piano lineare:
• Un Carb Gel ogni 45-60 minuti
• Una dose di Hi-Carb ogni ora, per unire energia e idratazione
• Una sola dose di Taur Gel per evento, da pianificare con precisione
Uso consigliato del Taur Gel
Taur Gel fornisce una combinazione potente: 130 mg di caffeina e 2,7 g di taurina.
• La caffeina agisce sul sistema nervoso centrale, migliorando attenzione, tempo di reazione e riducendo la percezione della fatica. Il picco plasmatico si raggiunge tra i 45 e i 70 minuti dopo l’assunzione.
• La taurina ha effetti neuromodulatori e può migliorare la contrattilità muscolare e la capacità di sostenere sforzi ad alta intensità.
Per questi motivi, è consigliato assumere il Taur Gel circa 60 minuti prima del momento in cui si desidera esprimere la massima prestazione: una salita lunga, una cronometro, o l’ultima ora di gara.
Non superare una dose per evento. Dosi superiori possono superare i limiti giornalieri raccomandati di caffeina (3-6 mg/kg) e non migliorano ulteriormente la prestazione.
Idratazione: calcolare e adattare
La perdita di liquidi oltre il 2-3% del peso corporeo può compromettere forza, coordinazione e termoregolazione. Per ottimizzare l’idratazione:
1. Pesa il corpo prima e dopo una sessione
2. Calcola la differenza in litri (1 kg = 1 litro)
3. Somma i liquidi ingeriti durante la sessione
4. Ottieni il totale dei liquidi persi
5. Dividi per la durata dell’allenamento per stimare il tuo fabbisogno orario
Hi-Carb consente di combinare liquidi e carboidrati in un’unica soluzione, personalizzabile in concentrazione. Una dose in 600 ml fornisce 50 g di carboidrati e supporta l’idratazione attiva.
Recupero: ricostruzione e adattamento
Il recupero non inizia quando si mangia, ma quando si smette di pedalare. Nei 30-60 minuti successivi allo sforzo, i muscoli sono particolarmente ricettivi all’assorbimento di carboidrati e aminoacidi.
Per ottimizzare il recupero:
• Assumi 1-1,2 g di carboidrati per kg di peso corporeo entro un’ora
• Associa almeno 20-25 g di proteine
• Integra i liquidi persi (150% del peso perso in sudore nelle 4 ore successive)
Trinutrition non dispone al momento di un prodotto recovery, ma puoi completare l’apporto con un pasto solido o uno shake post-gara.
Esempio di strategia nutrizionale per 4 ore di corsa
| Tempo |
Prodotto Trinutrition |
Carboidrati |
| -0:45 |
1 dose Hi-Carb |
50 g |
| 0:45 |
1 Carb Gel |
40 g |
| 1:45 |
1 Carb Gel |
40 g |
| 2:30 |
1 dose Hi-Carb |
50 g |
| 3:00 |
1 Taur Gel (mirato al finale) |
40 g |
| Totale |
|
220g |
Conclusione
La nutrizione nel ciclismo è un processo strategico. Trinutrition offre un sistema semplice ma estremamente efficace, basato su carboidrati in rapporto maltodestrine:fruttosio 1:0,8, studiato per un assorbimento intestinale ottimale e performance prolungate.
Impara a gestire i tuoi rifornimenti in allenamento, conosci la tua risposta alla caffeina, calcola i tuoi liquidi persi. Il giorno della gara non sarà il momento per improvvisare.
Preparati. Prova. E alimenta ogni chilometro con intelligenza.
